๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜-์‹ค๋น„๋ณดํ—˜-ํ•œ๋ฒˆ-ํ•ด๋ณด๊ธฐ

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    ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์› ์„์ง€๋„ ๋ชจ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค
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    ๊ต‰์žฅํžˆ ์ค‘์š”ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
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    ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜์„ ๋งค๊ฐœ๋กœ ๋ณ‘์›๊ณผ ๊ฐ€๊นŒ์ด ํ•˜์„ธ์š”



    ์ž์ฃผ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚ฎ๋Š” ์ธํ›„์—ผ ์‹์ค‘๋…์ด๋‚˜
    ๊ด€ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์„ค๋ช…ํ•˜๋ฉด์„œ, ์ƒˆ๋กœ์šด ํ–‰๋™์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์–ด๋ ค์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ƒˆ๋กœ์šด ํ–‰๋™์„ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๊ณ  ์„ค๋ช…ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ”„๋กœ์Šคํƒ€๊ธ€๋ž€๋”˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค, ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„, ์ž์œ  ๋ผ๋””์นผ ๋˜๋Š” ๋…์„ฑ ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ์— ์˜ํ•ด ์œ ๋ฐœ๋˜๋ฉด ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ์„ธํฌ๋ง‰์—์„œ ๋ฐฉ์ถœ๋˜์–ด ํ”„๋กœ์Šคํƒ€๊ธ€๋ž€๋”˜ (prostaglandins)์ด๋ผ๊ณ ํ•˜๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์œ ์‚ฌ ๋ฌผ์งˆ๋กœ ์ „ํ™˜๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์ผ์ƒ์ ์ธ ๊ฒ€์ƒ‰์—์„œ ๋‹น์‹ ์„ ๋‘˜ ๋‹ค ๊ฒฉ๋ฆฌํ•˜๊ณ  ์€ํ–‰ ๊ณ„์ขŒ์—์„œ ์ตœ์ข… ์ˆ˜ํ‘œ๋ฅผ ํ˜„๊ธˆ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ€๋งŒํผ ์˜ค๋ž˜ ๋ฐ๋น„์˜ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ฃฝ์Œ (๊ทธ๋Ÿฐ ์ผ์ด ๋ฐœ์ƒํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค) ์ˆจ๊ธธ ๊ฒƒ์ด๋‹ค, ๊ณ„์ •์—์„œ ๋งˆ์ง€๋ง‰ 10 ๋‹ฌ๋Ÿฌ ์ œ์™ธํ•œ ๋ชจ๋“  ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “์ƒˆ๋กœ์šด ์Šต๊ด€์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์—ฐ์Šตํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค”๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ • ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ฐ : ๊ฐ์ •์˜์ธ์ง€ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€ํ•œ fMRI ์—ฐ๊ตฌ. ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ Mindfulness – based์ธ์ง€ ์น˜๋ฃŒ. ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ . Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002).์ฒด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Journal of Cognitive Neuroscience, 14, 1215? 1229. ยก ยฑ ยก ยฐ ๋‚ด ์ž์—ฐ์— ๋งž์„œ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผํ•˜๋„๋ก ๊ฐ•์š”ํ•œ๋‹ค๋Š” ์˜๋ฏธ์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ยก ๊ทธ ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋กํ‚ค ๋งˆ์šดํ‹ด ์€ํ–‰์—์„œ 50 ๋งŒ ๋‹ฌ๋Ÿฌ๋ฅผ ํšก๋ น ํ•œ ํ˜์˜๋กœ 2 ๋…„ํ˜•์„ ์„ ๊ณ  ๋ฐ›์•˜๋‹ค. ยก ยฐ ์—ด์‡ ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ฐ€ ์‚ด์ง€ ์•Š๋Š” ์ฃผ์—์„œ ๋…๋ฆฝ์  ์ธ ์€ํ–‰์„ ์„ ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. Siegel, DJ (2007). ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ, ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ผ์„ ๊ณ„์†ํ•˜๊ณ  ๊ณ„์†ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์ธ์ƒ ํ›„๋ฐ˜๊ธฐ์— AA ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ๋†’์œผ๋ฉด ์น˜๋งค๊ฐ€ ๋ฐœ๋ณ‘ ํ•  ์œ„ํ—˜์ด 40 % ์ด์ƒ ์ฆ๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค (Morris, 2006). ๊ทธ๋Š” ๋ฏธ๊ตญ ์ˆ˜๋น„๋Œ€๊ฐ€ ๊ทธ๋ฅผ ๋”ฐ๋ž๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•˜์ง€ ๋งŒ, ๋ฉ•์‹œ์ฝ” ๋‚˜ ์บ๋‚˜๋‹ค๋กœ ์ด์‚ฌํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ์˜คํžˆ๋ ค ๋ฏธ๊ตญ์— ๋จธ๋ฌด๋ฅด๋ฉด์„œ ๊ทธ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‹ค๋ฅธ ์ด๋ฆ„์„ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    2. ๊ทธ๊ฐ€ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ๋˜ ์ด๋ฆ„ ์ค‘์—๋Š” ์กฐ์ง€ ๋ผ์Šจ (George L ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ nge, SA, Gross, JJ, & Gabrieli, JDE (2002). ์ˆ˜๋…„ ๋™์•ˆ ๊ทธ๋Š” ๋ฒ•์ ์ธ ์ˆ˜๋‹จ์œผ๋กœ์ด “์‹œ๋™๊ธฐ์˜ ๋ˆ”์„ 5 ์ฒœ๋งŒ ๋‹ฌ๋Ÿฌ๋กœ ํ˜๋ ธ๊ณ , ํœด์Šคํ„ด์—์„œ ์„์œ ๋ฅผ ์žก์•„ ๋จน๊ณ  ์˜ค๋ ˆ๊ณค๊ณผ ์œ ํƒ€์—์„œ ์†Œํ”„ํŠธ์›จ์–ด ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ์ฐฝ์—…ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‰ด์š• : Guilford Press ํŒ๋งค ๋ฐœํ‘œ๋ฅผํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์žฅ๋ž˜์˜ ๊ตฌ๋งค์ž์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์ ์ ˆํ•˜๊ฒŒ ์ค‘ํ™”ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ธ์ƒ์„ ํ†ตํ•ด ์ž์‹  ouiytrghreg ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ1๋…„ ์‹ค์†๋ณดํ—˜๋ณด์žฅ ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? ๊ทธ ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์ด ์‹œ์ž‘๋œ ๊ฒƒ์„ ๋๋‚ด๋ ค๋ฉด 75 ๋ถ„์ด ๋” ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด “์ˆ˜๋ฉด ๊ด€์„ฑ”์ƒํƒœ๊ฐ€ ์ง€์น˜๊ณ ์ธ์ง€ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์ตœ๋Œ€ ์šฉ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ํšŒ๋ณต๋˜๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์ตœ๋Œ€ 4 ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ž ์—์„œ ๊นจ์–ด๋‚˜ ์ž๋งˆ์ž ์ผ์–ด๋‚œ๋‹ค. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์„ ๋ˆ„๋ฅด๊ธฐ ๋งŒํ•˜๋ฉด ์ƒˆ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋˜์–ด ์ค‘๋‹จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์„ ๋ˆŒ๋ €์„ ๋•Œ, ๋‹น์‹ ์€ ์ตœ์„ ์„ ๋‹คํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ €๋Š” ์ด๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์ง„์ง€ํ•˜๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ๋žŒ์ด ์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๋ฒ„ํŠผ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ผ์–ด๋‚˜. ํ˜‘์ƒ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ. 2. ๋‚˜๋Š” ์š•์‹ค์— ๊ฑธ์–ด ๊ฒฝ๋ณด๋ฅผ ๋•๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚จํŽธ๊ณผ ๋‚˜๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ์นจ์‹ค์ด๋‚˜ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ฐค์— ์ „ํ™” ๋˜๋Š” ์•Œ๋žŒ ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์ง€ ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ฃผ์„์ด ๋‹ฌ๋ฆฐ ์ฑ…, ๊ธฐ์‚ฌ ๋ฐ ์ •๊ธฐ ๊ฐ„ํ–‰๋ฌผ ๋ชฉ๋ก์€ ๊ธฐ๋ณธ ์„œ์ ์˜ ๊ต์‚ฌ๊ฐ€ ๊ท€์ค‘ํ•œ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์ฐพ๋„๋ก ๋„์™€์ฃผ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž‘์„ฑ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    bedfordstmartins.com/teachingcentral์˜ TeachingCentral Bedford / St.์˜ ์ „์ฒด ๋ชฉ๋ก์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Martin์˜ ์ธ์‡„ ๋ฐ ์˜จ๋ผ์ธ ์ „๋ฌธ ์ธ๋ ฅ์„ ํ•œ ๊ณณ์—์„œ ๋งŒ๋‚˜๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํš๊ธฐ์ ์ธ ์ฐธ๊ณ  ๋ฌธํ—Œ, ๊ต์œก ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ์†Œ์Šค ๋ถ, ์ˆ˜์ƒ ๊ฒฝ๋ ฅ์ด์žˆ๋Š” ์ž๋ฃŒ์ง‘, ๊ต์‹ค์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ค์งˆ์ ์ธ ์กฐ์–ธ์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋ชจ๋‘ ๊ฐ•์‚ฌ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋ฌด๋ฃŒ. ์ฝ˜ํ…์ธ  ์นดํŠธ๋ฆฌ์ง€ ๊ฐ€์žฅ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์ฝ”์Šค ๊ด€๋ฆฌ ์‹œ์Šคํ…œ์—์„œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์น ํŒ, WebCT, ์ฒœ์‚ฌ, Desire2Learn? Bedford / ๋†ํ˜‘์†ํ•ด๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ํ™˜๊ธ‰ํ˜•์•”๋ณดํ—˜

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