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    ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ Marlee์€ ํ‰์†Œ ์ถฉ๋™์ ์ธ ๊ตฌ๋‘ ๋ฐœ์–ธ๊ณผ ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ์„ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•  ํ•„์š”๊ฐ€์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋˜ํ•œ ์ œ 1 ์žฅ์—์„œ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด ์นฉ์ด ์–ด๋–ค ์ด์œ ๋กœ ๋“  ๋‹ค์šด ๋  ๋•Œ ์šฐ์„  ์ˆœ์œ„๋ฅผ ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์‹œ๊ฐ„์„ ์ ˆ์•ฝํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    01. ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์‰ฝ์€ ์˜ˆ์ˆ ์ด์ž ๊ณผํ•™์ด๋ฉฐ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์–ป๊ธฐ์œ„ํ•œ ์˜์ง€๊ฐ€์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์— ์˜ํ•ด ํš๋“ ๋  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค! ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ดˆ์›” ์„ฑ์˜ ์š”์†Œ๋“ค์„ ์‹ ์†ํžˆ ์ตํžˆ๋Š” ๋ฐ ์œ ๋ฆฌํ•œ ์„ฑํ’ˆ๋“ค๋กœ ์ถ•๋ณต ๋ฐ›์•˜๊ณ , ๋‹ค๋ฅธ ์„ฑ๊ฒฉ๋“ค๋„ ๊ฐœ๋ฐœํ•ด์•ผํ•˜์ง€๋งŒ, ์„ฑ์ทจ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ด๋ฒ„ ๋ถ€ํ†ต๋ น ๋ฏธ๊ตญ ๋ณด์ขŒ๊ด€ ๋ฐ”๋น„ ๋กœ์ด๋“œ (Bobby Lloyd)์กฐ์ฐจ๋„ ๋กœ์Šค ์•ค์ ค๋ ˆ์Šค ํƒ€์ž„์Šค์˜ ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ “๋ˆ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ , 106 ~ 107 ์šฐ์šธ์ฆ, 113 ~ 116 ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, 107 ~ 109 ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, 107 ~ 109 DLPFC๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) docosahexaenoic acid (DHA), 108,114๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๊ฒƒ์€ PFC๊ฐ€ ํŽธ๋„์ฒด ์ค‘์‹ฌ์˜ ์ •์„œ์  ๋ฐ˜์‘์— ๋Œ€ํ•ด ๋” ๋‚˜์€ ์–ต์ œ ์ œ์–ด๋ฅผ ์–ป์„ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ํ•ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์‹œ๊ฐ„์„ ์•Œ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํ•œ ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ๊ฒฝ๊ณ„์„ ์„ ๋‚จ๋ถ์œผ๋กœ ๊ฑด๋„ˆ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ๊ฒฝ์šฐ์— ๋ถ„๋…ธ๊ฐ€ ์œ ์ผํ•œ ๊ฒฝ๊ณ„ ์˜€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ๋‚˜์€ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋ฉด ๋ถ„๋…ธ์˜ ํ•„์š”์„ฑ์ด ์ค„์–ด ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ docosapentaenoic acid (DPA), ๋„ํŒŒ๋ฏผ, ๊ธฐ์–ต ๋ฐ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ, 98,99,100 ๋‘๋ ค์›€ ๊ทน๋ณต ๋ฐ , 31 ์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ . ๋‹น์‹ ์€ ์•…์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ์˜ค๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฒฝ๊ณ„์— ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ํƒœ์–ด ๋‚ฌ๊ณ  ๋งŒ๋“ค์–ด์ง€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ฑฐ์ง“ ๊ฐœ๋…๊ณผ ์กฐํ™”๋ฅผ ์ด๋ฃจ์ง€ ๋ชปํ•œ๋‹ค. ์„ค์ •ํ•˜๊ณ  ๊ฒฐํ˜ผ ์ƒํ™œ์„ ๊ฐœ์„ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ์ฒ˜์Œ์— ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋‹น์‹ ๊ณผ ๋‚˜ ๊ฐ™์€ ๋ฐฑ์ธ ๋ชจ์ž ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ๋ฐ”๋žŒ์งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋‹จ ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ์˜ํ–ฅ์„์ฃผ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๊ฒฝ๊ณ„๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Boundaries 5/14/01 12:37 PM Page 112 113 ๋” ์ด์ƒ ๋ถ„๋…ธ ์‹ ํ˜ธ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ฐ€์žฅ ์ž์œ ๋กญ๊ฒŒ ๋ฐ˜์‘ํ•˜๋Š” 9 ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ๋ณธ ๋™๊ธฐ ๊ณผํ•™์€ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถ”๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋Š” ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ฐœ์ธ ์„ฑ๊ฒฉ์˜ ์กฐํ•ฉ์„ ํ†ตํ•ด์„œ๋งŒ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž์‹ ์˜ ์ทจ์—… ์žฅ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ธ‰์—ฌ ์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๊ทธ๋Ÿฌํ•œ ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋Š” ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ฐœ์ธ ์„ฑ๊ฒฉ์˜ ์กฐํ•ฉ์„ ํ†ตํ•ด์„œ๋งŒ ๊ฐ€์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž์‹ ์˜ ์ทจ์—… ์žฅ fxgsergesrg 20๋Œ€์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ์ธํ„ฐ๋„ท์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋งˆ์Œ์„ ์ œ์–ดํ•˜๊ณ  ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ํฅ๋ถ„์œผ๋กœ ์žฌ๊ตฌ์„ฑํ•˜์—ฌ ๋‡Œ๊ฐ€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ™•๋Œ€์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ง„์ • ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋กํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ ๋‹น์‹ ์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒํ•˜๋Š”์ง€. ํฅ๋ถ„๊ณผ ๋ถˆ์•ˆ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ์— ๋™์ผํ•˜๊ฒŒ ๋Š๋‚๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ์ด “๋ฆฌํ”Œ๋ ‰์…˜ ์ „๋žต”์„ ๋Œ€์ค‘ ์—ฐ์‚ฌ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ์—ฐ์„ค์— ๊ด€ํ•ด ๋งŽ์€ ์งˆ๋ฌธ์„ํ•˜๊ณ  ํŠนํžˆ ์—ฐ์„ค์— ๋Œ€ํ•œ ๋‘๋ ค์›€๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๊ทน๋ณต ํ–ˆ๋Š”๊ฐ€? ๋‚ด ๋Œ€๋‹ต์€ ํ•ญ์ƒ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๋†€๋ผ๊ฒŒํ•œ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ฒฐ์ฝ” ๋‚ด ๋‘๋ ค์›€๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ์„ ํ—ค์ณ๋‚˜ ๊ฐ€์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋‚˜์˜ ์žฅ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•œ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ƒ๋ฐฉ์†ก์œผ๋กœ ๋งํ•œ๋‹ค. ๋งŽ์ด. 2016 ๋…„์— ๋‚˜๋Š” ๋ฏธ๊ตญ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ์˜ˆ์•ฝ ๋œ ์—ฌ์„ฑ ์—ฐ์‚ฌ๋กœ ์„ ์ •๋˜์—ˆ๋Š”๋ฐ, 1 ๋…„์— 98 ํšŒ์˜ ๊ธฐ์กฐ ์—ฐ์„ค์„ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ์‹ถ๋‹ˆ?”๋ผ๋Š” ์งˆ๋ฌธ์„ ์Šค์Šค๋กœ์—๊ฒŒ ๋ฌป์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋‚˜๋Š” ๋ฌด์—‡์„ ๋จน๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ค๊นŒ ์š”?”๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ, ๋‚˜๋Š” ๋ฌป์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ผ์–ด๋‚œ๋‹ค? ยก ยฑ ์ž ์žฌ ์˜์‹์œผ๋กœ, ๋‚˜๋Š” ๋ฌป๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค, “์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ ๊ฐ™์ด ๋Š๋ผ๋Š”๊ฐ€? Tom๋Š” ๋ฌป์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค, ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ๊ฑธ์–ด ๊ฐ€๊ณ  ์‹ถ๋‹ˆ?”๊ทธ๋Š” ๋ฌด์˜์‹ ์ค‘์— ๋ฌป๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐˆ ์ƒ๊ฐ ์ด๋‹ˆ? ํฌ๋ฆฌ์Šคํ‹ด์€ ์ง์žฅ์—์„œ ๋˜‘๊ฐ™์€ ์ผ์„ํ•˜๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ฌป์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. “๋‚ด ์ƒ๊ฐ์„ ๊ณต์œ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š”๊ฐ€?”์ž ์žฌ ์˜์‹์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ , ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ฌป๊ณ  ์žˆ์—ˆ๋‹ค. “๋‚ด ์ƒ๊ฐ์„ ๊ณต์œ  ํ•  ์ƒ๊ฐ์ด ์žˆ๋Š”๊ฐ€?”๊ฑฐ๋Œ€ํ•œ ์ฐจ์ด. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์™œ ๋ณ€ํ™”๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šด์ง€๋ฅผ ์„ค๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ผ๋ฆฌ์ ์œผ๋กœ, ์šฐ๋ฆฌ๋Š”ํ•ด์•ผ ํ•  ์ผ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ทธ๊ฒƒ์„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜

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