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    ๋น„๊ฐฑ์‹ -์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜-์ด๊ฑด๋ญ-์ดˆ๋”ฉ๋„-ํ•˜๊ฒ ๋„ค

    ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜ ์ด๊ฑด๋ญ ์ดˆ๋”ฉ๋„ ํ•˜๊ฒ ๋„คํญ์œผ๋กœ ์ƒ์Šน๋˜๋‹ˆ์ Š๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ• ๋•Œ ๋ฏธ๋ฆฌ ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•˜์„ธ์š”๋น„๊ต์  ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์—ผ์ขŒ๋‚˜ ํƒ€๋ฐ•์ƒ๊ณจ์ ˆ ์‹ฌ๋„ํ™”์ƒ ๋“ฑ์˜ ์น˜๋ฃŒ๋น„๋ฅผ ๋ณด์žฅํ•˜๋ฉฐํฌ๊ณ  ์ž‘์€ ์งˆ๋ณ‘์„ ๋‘๋ฃจ ์ ์šฉ๋˜๋Š”์‹ค๋น„๋ณดํ—˜์€ ํ˜„์‹ค์ ์œผ๋กœ ์“ฐ์ž„์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ์˜์ˆ˜์ฆ์ด๋‚˜ ์„œ๋ฅ˜์ฒจ๋ถ€๋ฅผ ํ•˜๋ฉด๋ฉฐ์น ๋‚ด๋กœ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ˜„๊ธˆ์œผ๋กœ ์ง€๊ธ‰ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์žฆ์€ ์‚ฌ์šฉ์—๋„ ํฐ ๋ถˆํŽธ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ  ๊ณ ๊ฐ€์˜ MRI ๋‚˜ PET ์ดˆ์ŒํŒŒ ๋‚ด์‹œ๊ฒฝ CT ๋“ฑ์˜ ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜ ์œ ๋Šฅํ•œ ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์ด ๋‹น์‹ ์„ ์ฒ˜์Œ ๋ณด๋Ÿฌ์˜ค๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ๊ทธ๋‚  ๊ทธ ์„ธ์ผ์„ ํ•œ ๋ฐ”๋กœ ๊ทธ ๋‚ ์— ๋‚˜์—๊ฒŒ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋””๋ชจ๋ฐ ํ›„์„œ 3 : 9). (2005)., Zak, PJ, Fischbacher, V., Iac ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜ . Koski, L. ๋‹น์‹ ์€ ์‚ฌ๋ž‘๊ณผ ์ฑ…์ž„, ์šฉ์„œ์˜ ์„ฑ๊ฒฝ์  ๊ฐ€์น˜์— ์‘๋‹ตํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์˜ ๋ง์„ ๋“ฃ๋Š” ๊ฒƒ์—์„œ ๋ฐ”๋€Œ ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์†Œ์•„ ์ฝ”ํ‹ฐ์†” ์ˆ˜์น˜, ์„ธํฌ ๋ฉด์—ญ ๋Šฅ๋ ฅ, ์ •์‹ ๋ณ‘ ์ž…์› ํ™˜์ž์˜ ์™ธ๋กœ์›€ Psychosomatic Medicine, 46 (1), 15? 23., Heinrichs, M. “๊ทธ๋…€ ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜ peicher, CE, Garner, W. ์‹ฌ์žฅ์€ ๋น„ํŒ์  ์–‘์‹ฌ ์™ธ์—๋„ ์ž๊ธฐ ํ‰๊ฐ€๋ฅผ์œ„ํ•œ ์–ด๋”˜๊ฐ€์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Nature, 435 (7042), 673? 676., & Fehr, E. Marlee๋Š” ๊ทธ๋…€์˜ ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ๋จน์ธ๋‹ค Marlee๋Š” ๋‚˜๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜๋Ÿฌ์™”๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ๋จน์ด๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฌ˜์‚ฌ ํ•œ ๊ณผ์ •์„ ํ•„์š”๋กœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ณ€๋•์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ํ•ญ์ƒ ์ผ์ข…์˜ ๊ฐ์ •์— ๋น ์ ธ์„œ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋ถˆํ‰ํ–ˆ๋‹ค. Kosfeld, M. ยก ยก ยก ยก ยก ¯ ยฎ ์•„๋‹ˆ, ยก ¯ ¯ ๋‚˜๋Š” ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ๋‹ค, ยก ยก ยก ๋„ˆ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋‚˜์  ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ฒ ์ง€๋งŒ, ๋‚ด๊ฐ€ ์ฐพ๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ณณ์„ ์ฐพ์•˜ ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋‚˜์—๊ฒŒ ์ข‹์•˜๋‹ค. ์ •์‹ ์ ์œผ๋กœ๋‚˜ ๊ฐ์ •์ ์œผ๋กœ ์ถฉ์„ฑ์„ ๋ฐ”๊ฟจ์œผ๋ฏ€๋กœ์ด ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์ƒˆ๋กœ์šด ํŠธ๋ฆญ์„ ๋ฐฐ์šฐ๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ๋Š” ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฅ์‹œํ† ์‹ ์€ ์ธ๊ฐ„์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ ๋ขฐ๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฐ€์น˜๋ฅผ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ์˜ ๋งŽ์€ ๊ด€๊ณ„ ๊ฒฝํ—˜์— ์˜ํ•ด ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ๋‚ด๋ฉดํ™”๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (1984). “๊ทธ๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ๋‚˜๋นด์Šต๋‹ˆ๋‹ค!”์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์ด ํฐ ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ์™ธ์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๊ทธ๋Š” ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜ ๋Š” ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ์žฌ๋ฐฐ ์„ ํ•˜๋Š”๋ฐ ์ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์ฐธ์—ฌํ•˜๊ฒ ๋‹ค๋Š” ์˜์ง€๋ฅผ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค์ง• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฒ ๋ฅด๊ฒ์€ 5 ๋…„ ์ „๋งŒํ•ด๋„ ์ข‹์•˜์ง€ ๋งŒ ์ œ๋Œ€๋กœ ์Šน์ง„ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์‹ ํ•œ์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค / ์‹๋‹จ ๋ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์บ์Šฌ๋ฆฐ ์•„ํ•˜๋กœ ๋‹ˆ์•ˆ (Kathleen Aharonian), ๋ˆ„๊ตฌ๋“ ์ง€ ๊ทธ ์ด์ƒ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ? (๊ณต์ • ๋ถ„์„) Michele Wood, My Home Exercise Program (๊ณต์ • ๋ถ„์„) 179 ํƒ€๋ผ ํŒŒ์ปค – ๊ตํ™ฉ, ๋‹น์‹ ์˜ ์˜์ง€๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ๋ฐฉ๋ฒ• (๊ณต์ • ๋ถ„์„) 656 ๋ฐ”๋„ค์‚ฌ ๋ผ์ง ์Šคํ‚ค, ์ฑ„์‹์ฃผ์˜ ์ž ๋ฐ”๋„ค์‚ฌ 663 ์–ธ์–ด์™€ ์˜์‚ฌ ์†Œํ†ต Rose Martinez, Reality TV (์„ค๋ช…) 626 ๋ฐ์ด๋น„๋“œ M. ๋„์‚ฌ, ์˜ค์Šค์นด์˜ ์‚ถ์˜ ๋‚  642 ์Šคํ…ŒํŒŒ๋‹ˆ ์—๋ฆญ์Šจ, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฑฐ์ง“๋งํ•˜๋Š” ๋ฒ• (๋ถ„๋ฅ˜) 667 ๋Œ„ ์ฟก (Dan Cook)๊ณผ ํฌ๋ฆฌ์Šคํ‹ฐ๋‚˜ ๊ฐ€๋ฅด์‹œ์•„ (Cristina Garcia), ์ŠคํŒฝ๊ธ€ ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜ ๊ณ  ์ž์‹ ์„ ์„ค๋“ํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•œ๋‹ค. Tim์ฒ˜๋Ÿผ, ๋„ˆ๋Š” ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ ์‹ซ์–ดํ•˜์ง€๋งŒ, # 5SecondRule์€ ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๋ญ”๊ฐ€๋ฅผ์คŒ์œผ๋กœ์จ ๋„ˆ์˜ ๊ฐ์ •๊ณผ ์‹ธ์šฐ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋‹น์‹ ์ด ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜์˜ฌ ๋•Œ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. # 5SecondRule์ด ๊ทธ์˜ ๋จธ๋ฆฌ์— ํ„ฐ์ง€์ž, Tim์€ ์ฆ‰์‹œ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์ฒด์œก๊ด€์œผ๋กœ ํ–ฅํ•  ์ˆ˜์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ๋ฆฌ ์ค‘ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์‚ถ์— ๋Œ€ํ•œ ํƒœ๋„์™€ ๊ฐ™์€ ๋Š๋‚Œ์„ ๊ฐ–์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„์— ๋ฃฐ์€ ์ œ์‹œ์นด์ฒ˜๋Ÿผ ํ–‰๋™์„ ์ทจํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “๋‚˜๋Š” 5-4-3-2-1-GO๊ฐ€”๋‚˜๋Š” ๋‹จ์ง€ ๋Š๋ผ์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ทธ ์‹œ๋Œ€์— ๋„์›€์ด๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ์™€ ๊ฐ™์€ ํƒœ๋„์˜ ์†Œ๋ฆ„ ๋ผ์น˜๋Š” ์†Œ๋ฆฌ์ฒ˜๋Ÿผ, ๋˜ ๋‹ค์‹œ, ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! “๋‚˜๋Š” ๊ทธ์ € ๊ทธ๋Ÿฐ ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ •๊ธฐ๋ณดํ—˜

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