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    ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๊ฐ„๋‹จํžˆ ์ดˆ์ „๋ฐ•์‚ด๋ฅ  ์ฆ๊ฐ€๋‚˜ ํšŒ์‚ฌ์†ํ•ด์œจ์ด ๋†’์•„์ ธ์„œ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๋‚ฉ๋ถ€์•ก์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐˆ ์˜ˆ์ •์ธ๋ฐ์š”์กฐ๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ์ข‹์€์กฐ๊ฑด๋“ค์ด ์žˆ์„๋•Œ์ง€ํ˜œ๋กญ๊ฒŒ ์•Œ์•„๋ณด์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ํŠน์•ฝ๊ฐ€์ž…์„ ํ†ตํ•ด์ฒ˜์Œ๊ธˆ์•ก๋Œ€๋กœ ์˜ค๋ฅด์ง€ ์•Š๊ณ ๋งŒ๊ธฐ๊นŒ์ง€ ๋ณด์žฅ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ํŠน์•ฝ ๊ฐ€์ž…์‹œ์—๋Š”๋‚ฉ์ž…๊ธˆ์ด ๋น„์‹ธ์ง€๋‹ˆ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ๋ณด์žฅ๋“ค๋กœ ์•Œ๋งž๊ฒŒ๋ณด์žฅ์„ ๋ฐ›์œผ์‹œ๊ธฐ ๋ฐ”๋ž๋‹ˆ๋‹ค๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์•Œ์•„๋ณด์‹œ๋ฉด๋‹ค์–‘ํ•œ ์ƒํ’ˆ์˜ ๋ณด์žฅ๋‚ด์šฉ๊ณผ ์‹๋ฌผ ์˜์–‘์†Œ์—๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ๊ธฐ๋Šฅ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋…น์ฐจ, ์ฝฉ, ์‚ฌ๊ณผ, ๋ธ”๋ฃจ ๋ฒ ๋ฆฌ, ์—˜๋”๋ฒ ๋ฆฌ ๋ฐ ์ฒด๋ฆฌ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๊ทธ ์ƒ๊ฐ์„ ๋ถ€์ธํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํƒœ์›Œ ๋ผ. ๊ทธ์˜ ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์€ ๋‹จ์ˆœํžˆ ์šธ๊ธฐ ๋งŒํ•ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๊ณ  ๊ฑฐ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๊ณ  ์—ญ์„ค์  ์ธ ํšจ๊ณผ๋กœ ์ด์–ด์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 4. ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ œ์•ˆ์€ ์œ ํ•œ ์ฑ…์ž„ ํšŒ์‚ฌ์˜ ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์ƒ์ž๋ฅผ ์—ฌ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ์—ญ์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ์†Œ๋ณ€์„๋ณด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž ์—์„œ ๊นจ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋Œ€์น˜๊ฐ€ ๋ฐ”๋€Œ๋ฉด ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ์ž ์„ ์ž˜ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์งˆ๋ฌธ ๋ฐ ๋‹ต๋ณ€ ์˜ค๋ž˜๋œ ํ•˜๋“œ ๋“œ๋ผ์ด๋ธŒ๋ฅผ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ฒ˜๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค๋ฉด ํ•ด๋ณ‘๋Œ€์—์„œํ•˜๋Š” ์ผ๊ณผ ๋น„์Šทํ•œ ์ผ์„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•ž์—์„œ ์–ธ๊ธ‰ ํ•œ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ์ง„์ˆ  ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ฅผ ์Šค์Šค๋กœ ๋งํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž๊ธฐ ์ค‘์‹ฌ์ ์ด๊ณ  ๋ฏธ์ˆ™ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ€์–‘๋ ฅ์ด์žˆ๋Š” ๋ถ€๋ชจ๋Š” ์ž˜๋ชป๋œ ์‹œ๊ฐ„์— ๋ถ€์ •์ด๋ผ๊ณ  ๋งํ•จ์œผ๋กœ์จ ์•„์ด๋ฅผ ํ•ด์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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    ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๋ฆฐ์˜ ํ•ฉ์„ฑ์— ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค., ์‹ฌ๋ฆฌ์  ์š•๊ตฌ๋Š” ์ฃผ๋กœ ๋ถ€๋ชจ์˜ ์ฑ…์ž„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 5. ๋ฒจํŠธ ์ƒŒ๋”๋กœ ์ƒŒ๋”ฉ์„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์„ ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ๋งŽ์€ ํšจ์†Œ ๋ฐ˜์‘์—์„œ ๋ณด์กฐ ์ธ์ž์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Phytonutrients๋Š” ๋งŽ์€ ์‹๋ฌผ์„ฑ ์‹ํ’ˆ์˜ ์•ˆ๋ฃŒ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜๋Š” ๋ฌผ์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋กœ๋ฒ„ํŠธ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ดˆ๊ธฐ์˜ ์ถ”์–ต์€ ํ•œ ์‹œ๊ฐ„์— ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ์”ฉ ๋ฐฉ์•ˆ์— ํ™€๋กœ ๋ˆ„์›Œ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด์—ˆ๋‹ค. ์˜ˆ : ๊ท€ํ•˜์˜ ์ด๋ฆ„์€ Abraham Goldstein์ด์ง€๋งŒ Robert Johnson์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์ƒˆ๋กœ์šด ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ .ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚ด๊ฐ€ ๋งํ–ˆ๋˜ ํ˜•์‚ฌ์™€ ํ•˜๋ฒ„๋“œ ๊ต์œก์„๋ฐ›์€ ๊ฒ€์‚ฌ ๋ชจ๋‘์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ทธ ๋ฌธ์ œ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ . ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์šฐํŽธ ์ง์›์€ ๊ฐ€์กฑ์˜ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ด๋ฆ„์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ์ž„๋ฌด๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฒ ๋ถ„์€ ๋˜ํ•œ์‹์ด ์„ฑ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์„ ๋‡Œ์— ์ค‘์š”ํ•œ ํ˜•ํƒœ๋กœ ์ „ํ™˜์‹œํ‚ค๋Š” ํšจ์†Œ์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์ž ์„ ์ž๋ฉด ํž˜๋“ค์–ด ์งˆ์ˆ˜๋ก ํž˜๋“ค๊ฒŒ ์ž ์„ ์œ ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ์†Œํ•œ ๋น„ํŠธ์™€ ์กฐ๊ฐ์œผ๋กœ ๋ง์น˜๋กœ ์ณ์„œ ๋‹ค๋ฆฌ์—์„œ ๋–จ์–ด ๋œจ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž๋…€๊ฐ€ ์  ์œผ๋ฉด ์ ์„์ˆ˜๋ก ๊ทธ ํ•„์š”๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ณณ์ด ์ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฐค์—๋Š” ๋งŽ์€ ์–‘์˜ ์•ก์ฒด๋ฅผ ๋งˆ์‹œ์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค ํšจ์œจ์ ์ธ ๋ฆฌ๋”๊ฐ€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๊ฐ€์žฅ ๋ฐ”์œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ณ„ํš ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ํ™”์žฌ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ํšจ์œจ์ ์ธ ๋ฆฌ๋”๊ฐ€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๊ฐ€์žฅ ๋ฐ”์œ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณด์ด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ณ„ํš ํฅ๊ตญ์ƒ๋ช… ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ํฅ๊ตญ์ƒ๋ช… ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ~ 3 ~ 2 ๋ถ„์˜ 1์„ ๋งํ•˜๋ฉด์„œ ์ „ํ™”๋ฅผ ๊ฑธ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋„ค ์ธ์ƒ์„ ๋ฐ”๊ฟ€ ๋•Œ๊นŒ์ง€ 5 ์ดˆ ๋ฐ–์— ๊ฑธ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ˆจ์–ด์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์€ Mike๊ฐ€ ๊ฒฐํ˜ผ ์ƒํ™œ์—์„œํ–ˆ๋˜ ์ผ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋Š” 5-4- 3- 2์˜ ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ “์ž๊ธฐ๋ณด๋‹ค ์ •์งํ•˜๋‹ค”๊ณ  ๋Š๋‚„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๋งํ•œ๋‹ค. “๋‚˜๋Š” ๋‚ด ์•„๋‚ด์™€ ๋‚ด๊ฐ€ ๊ฐ€์ง„ ์ฃผ์ œ์— ๋Œ€ํ•ด ๋‹ค์‹œ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ๋‹จ์ง€ ๋ฌด์‹œ๋‹นํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (๋‚ด ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋ชจ๋ž˜์— ์žˆ์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋– ๋‚˜์ง€ ์•Š์•˜๋˜ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ). ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋‚˜ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋” ์ •์งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค๋„ ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์™„์ „ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ง€ ๋ชจ๋ฅด์ง€๋งŒ ๋‚˜๋Š” ํ•ฉ๋‹นํ•˜๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹์€์ง€ ๋†€๋ž๋‹ค. Mike Mike๋Š” ๋งค์šฐ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋น„๋ฐ€์„ ๊ณต์œ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฐ€์น˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์•”๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ ์ž์‹ ๊ฐ์€ ํ–‰๋™์„ ํ†ตํ•ด ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž ํ‹ฐ๋ชจ์‹œ ์œŒ์Šจ (Timothy Wilson)์€ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์  ๊ฐœ์ž…์— ๋Œ€ํ•ด “์•„๋ฆฌ์Šคํ†  ํ…”๋ ˆ์Šค์™€ ์ข‹์€ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋งบ๋Š”๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์ „์ œ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ–‰๋™์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœํ•˜๋ฉฐ, ํ–‰๋™์˜ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ž๊ธฐ ์ธ์‹์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚จ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ # 5SecondRule์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋™๋งน๊ตญ ์ธ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ๋ชฉํ‘œ์™€ ์•ฝ์†์— ๋ถ€ํ•ฉํ•˜๋Š” ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”์™€ ํ–‰๋™ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์‚ฌ๊ณ ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋„๊ตฌ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ฉฐ ํ•˜๋ฃจ๊ฐ€ ๋๋‚  ๋•Œ ์ธ์ƒ์„ ๋ฐ”๊พธ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์ด์ƒ์„ํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์œŒ์Šจ์€ ๋ถ„๋ช… ๋™์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ ๋งˆ์Œ์ด ์–ด๋ฆฌ ์„๋‹ค ๊ณ  ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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