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    ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๊ฐ€์žฅ ํ•ต์‹ฌ์€ ๋ญ˜๊นŒ์„œ ์•ˆ์ „ํ•œ ๋Œ€๋น„๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜์€ ํ•„์ˆ˜๋กœ ์ค€๋น„๋ฅผ ํ•˜์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ง€ํ˜œ๋กœ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋Š” ์งˆ๋ณ‘์ด๋‚˜ ์ƒํ•ด๋กœ ์ƒ๊ธฐ๋Š” ์ฆ์ƒ๋“ค์„ํญ๋„“๊ฒŒ ๋ณด์žฅ์„ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ์‹ค์šฉ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ž…์› ํ†ต์›ํ•˜๋ฉด์„œ ์น˜๋ฃŒ๋ฐ›๋Š” ๊ธˆ์•ก๊ณผ์•ฝ์ œ๋น„๋ฅผ ์•„ํ”Œ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋ณด์žฅ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ดํšจ์œจ์ ์ธ ์ƒํ’ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ ํšŒ์‚ฌ์— ์น˜๋ฃŒ๋น„ ์ ‘์ˆ˜ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ๋งค์šฐ ๊ฐ„๋‹จํ•œํŽธ์ด์–ด์„œ์–ด๋ฅด์‹ ๋“ค์ด ์ด์šฉํ•ด๋„ ๋ถˆํŽธ์ด ์ ๊ณ ํ•˜๋ฃจ๋‚˜ ๋ฉฐ์น ์ด๋‚ด๋กœ&์ผ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์ ˆ์‹คํ•˜๊ฒŒ ์š”๊ตฌ๋˜๋Š” ์„ฑ์ธ ์„ธ๊ณ„์—์„œ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๋ฐฐ์šฐ๋Š” ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ถ์˜ ํ‰๋ฒ”ํ•˜๊ณ  ํ™ฉํ™€ํ•œ ์‚ฌ๊ฑด์„ ๊ทน์ ์œผ๋กœ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚ด์–ด ๋ˆˆ์— ๋„๋„๋ก์ฃผ์˜๋ฅผ ๋Œ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ์•˜ ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ์œ„๋Œ€ํ•œ ์ธ๊ฒฉ์ด ๊ธฐ์–ต๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ด์œ  ๋•Œ๋ฌธ์— ํšจ์œจ์ ์ธ ํ™๋ณด ๋‹ด๋‹น์ž ์ธ ์˜์—… ์‚ฌ์›์€ ๋‹ค๋ฅธ ์˜์—… ์‚ฌ์›์ด ํ•  ์ˆ˜์—†๋Š” ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ . ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋ฌผ๊ฑด์„ ์‚ฌ๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋นจ๋ฆฌ ์„ฑ๊ฒฉ๊ณผ ์•„์ด๋””์–ด๋ฅผ ์‚ฝ๋‹ˆ๋‹ค. “๊ทธ๋‚  ๋‚˜๋Š” ์ง‘์— ๊ฐ€์„œ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์—๊ฒŒ ๋งํ–ˆ๋‹ค.Boundaries 5/14/01 12:37 PM Page 190 191 11 ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ์ผ I n ์ฃผ์ผ ํ•™๊ต ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์•„๋‹ด๊ณผ ์ด๋ธŒ์™€ ํƒ€๋ฝ์„ ์—ฐ๊ตฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Boundaries 01. ๋‚˜๋Š” ํƒ€๋ฝ์ด ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•˜๋‹ค. “๋‚˜๋Š” ์•„ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ๋ฉ”์ด์Šจ (Northampton Mary)์ด ์žŠํ˜€์ง„ ํ›„์— ์žŠํ˜€์ง„ ์ฑ„ ์žŠํ˜€์ ธ์™”๋‹ค ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๊ทธ ์ž์ฒด๋กœ ํŠน์œ ํ•œ ์กฐ๊ฑด์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ , ๊ฐ๊ฐ์˜ ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ๊ทธ ์ž์ฒด์˜ ์žฅ์ ์œผ๋กœ ๋‹ค๋ฃจ์–ด ์ ธ์•ผ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํ‚ค๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚˜๋Š” ๋„ค๊ฐ€ ๋งŒ๋‚˜๊ธธ ์›ํ•˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด์žˆ๋‹ค. Mark๋Š” ์ž์‹ ์˜ Instagram ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฑ…์ž„์„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋‹ฌ์— 5 ์ฒœ ๊ฑด์˜ ํŒ”๋ชฉ ํŽด๊ธฐ? ์ด๋Ÿฐ! ๊ฐ„์‹ ํžˆ # 5 ์ผ, #exercisegoals ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ผ์ƒ ์šด๋™์˜ ๊ทœ์œจ์€ ๊ฐœ์ธ์˜ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ “์ด๋ผ๊ณ  ๋ฐํ˜”๋‹ค. ๋งˆํฌ๊ฐ€ ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๊ทธ๋Š” ๋‡Œ๊ฐ€ ๋ฐœ๋ชฉ์„ ์žก์•„ ๋จน๊ณ  ๊ทธ ์ฑ…์„ ์“ธ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ๋„์™€์ฃผ์„ธ์š”. ๋งˆํฌ! ๊ท€ํ•˜์˜ ๋„์„œ๊ฐ€์žˆ์„ ๋•Œ ๊ฒŒ์‹œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ•œ ๋‹ฌ ๋งŒ์— 5,000 ํ‘ธ์‹œ ์—…์ด ๋ฌธ์ž ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‹น์‹ ์„ ์ฃฝ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์•ฝ๊ฐ„ ์••๋„์  ์ธ ๊ฒƒ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ฌธ์ œ ์—†์–ด. ์–ด๋•Œ ๊ทธ๋ƒฅ ํœ˜ํŠธ๋‹ˆ์Šค ๋„์ „์„ ์ทจํ•˜๋Š”๊ฑฐ์•ผ? Anouk๋ฅผ ํ™•์ธ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์ด ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ, ๋‹น์‹ ๋„ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์˜ ์ดˆ๊ธฐ ํ–‰๋™ ๋ณธ๋Šฅ๊ณผ ๋‹น์‹ ์„ ๋ฉˆ์ถ”๊ฒŒํ•˜๋Š” ๋‹น์‹ ์˜ ๋‡Œ ์‚ฌ์ด์—๋Š” 5 ์ดˆ์˜ ์ฐฝ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    5 ์ดˆ์งœ๋ฆฌ ์ฐฝ๋ฌธ์„ ๋ณด๋‹ˆ ๋‚˜๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋€Œ์—ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ๋Š” ๋งค์šฐ ๋ถ„๋ช…ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜์˜€ ์–ด. ํ•œ ๋ฒˆ์— 5 ์ดˆ์”ฉ ๋‹ค์‹œ ๋ถ™๋“ค๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚˜๋Š” ๋‚˜ ์ž์‹ ์„ ๋‹จ์ˆœํ•œ ์•ฝ์†์œผ๋กœ ์‚ผ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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