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    ๋‰ด์š• : ๋ธํƒ€. ๊ทธ๋Š” ๋ƒ‰์žฅ ์‹ํ’ˆ์„ ์ง‘์— ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋Œ์•„์™€ ๋‹ค์‹œ ๋ฐ์›Œ์„œ ๋จน์–ด์•ผํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋…€๋Š” ๋‚จํŽธ์˜ ์œ ๋ฌด์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ์ •ํ•ด์ง„ ์‹œ๊ฐ„์— ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด์„œ ๋ฐ”๋€Œ์—ˆ๋‹ค. ๋ณธ ์–‘์‹์— ํ—ˆ์œ„ ๋˜๋Š” ์˜ค๋„ ๋œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๊ฑฐ๋‚˜์ด ์–‘์‹์—์„œ ์š”์ฒญํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ƒ๋žต ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋ฒŒ๊ธˆ ๋ฐ ์ง•์—ญ๊ณผ ๊ฐ™์€ ํ˜•์‚ฌ ๋ฐ / ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ . Kalis ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ๋ฐ”๋กœ ์˜†์—์žˆ๋Š” PS ์–‘์‹ 1093์— ์„œ๋ช…ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : ์‹ ์ฒญ์ž ์„œ๋ช… : ๋ณธ์ธ์€์ด ์–‘์‹์— ์ œ๊ณต๋œ ๋ชจ๋“  ์ •๋ณด๊ฐ€ ์ •ํ™•ํ•˜๊ณ  ์ง„์‹คํ•˜๋ฉฐ ์™„์ „ ํ•จ์„ ์ฆ๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹์‚ฌ๋ฅผํ•˜๋Ÿฌ 45 ๋ถ„ ๋‚จํŽธ์˜ ์ง‘์— ์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์— ๋ถ„๊ฐœํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜์ด๊ฐ€ ์–ด๋–ป๋“ ๊ฐ„์— ํ•ญ์ƒ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒŒ์œผ๋ฅธ ๋งˆ์Œ์œผ๋กœ ๊ฒŒ์œผ๋ฅธ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ์ด ์ƒ๊น๋‹ˆ๋‹ค. 3 ~ 4 ํšŒ์˜ ์„ธ์…˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ๋Šฅ๋ ฅ์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ์ฆ๊ฑฐ๋ฅผ ์ œ๊ณต ํ•  ๊ฒƒ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํŒŒ์ข…์„ ๊ณ„์†ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์™„์ „ํ•œ ์žฌ์•™ ์ƒํ™œ : ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์˜ ์ง€ํ˜œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๊ณ ํ†ต ๋ฐ ์งˆ๋ณ‘์— ์ง๋ฉดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์‚ฌํšŒ๋„ ์œ„ํ—˜์— ์ฒ˜ํ•ด ์žˆ์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์€ ์‹œ์• ํ‹€์„ ํ•จ๊ป˜ ํ”ผํ•˜๊ณ  ๋ฉ€๋ฆฌ ๋–จ์–ด์ง„ ๊ณณ์—์„œ ์ƒˆ๋กœ์šด ์‚ถ์„ ์‚ด ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์› ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    2:45 ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ๋ฐ˜์‘ ์กฐ์ ˆ : ๋ณ€์—ฐ๊ณ„์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์‹ ํ”ผ์งˆ ๋„คํŠธ์›Œํฌ์˜ ์˜ํ–ฅ. ๊ธฐ๋ณธ์— ์ถฉ์‹คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค : ? ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ? ๋น„ํƒ€๋ฏผ E? ์นผ์Š˜๊ณผ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜? ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ? ๋ชจ๋“  ํ•„์ˆ˜ Bs๋ฅผ ํฌํ•จํ•œ ์ข…ํ•ฉ ๋น„ํƒ€๋ฏผ 5. ์•„์ด๋“ค์€ ๋ฐฐ๊ณ ํ”„๊ณ  ๊ฒŒ์ด๊ฐ€ ๋งŽ์•˜๊ณ , ์ €๋… ๊ณต๋ถ€ ์ผ์ •์€ ๋ฒ„๋ ค์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ์Œ์‹์„ ๋œจ๊ฒ๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋งˆ๋ฆฌ์•„์˜ ๊ฒฌํ•ด์—์„œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ์ž˜๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ๊ณ ์šฉ์ฃผ๋ฅผ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์‹ ์ฒญํ•  ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ์žˆ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ๊ฒƒ์ด ๋” ์ ์€ ๊ฒƒ์ด๋˜๋„๋ก ๊ฒฉ์–ธ์„ ์šด์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๊ธฐ์–ต๋ ฅ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ๋งˆ์Œ์„ ์›€์ง์—ฌ์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹œ์ ์—์„œ ๊ทธ๋“ค์˜ ๊ณ„ํš์— ์žฅ์• ๊ฐ€ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๊ฐ€์„๋ฐฉ์œ„์›ํšŒ๋Š” Mary๊ฐ€ ๊ฐ€์„๋ฐฉ์„ ์œ„๋ฐ˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ „ํ˜€ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    NeuroReport, 11, 43? 48. ์ธ์ƒ์„ ํ†ตํ•ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐฉ์‹์„ ํŒ”๊ธฐ์œ„ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ• 107 E1C14_1 11/11/2009 108 ์ง์žฅ์„ ์ž์ฃผ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ์Šต๊ด€์€ ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋„ ๋Œ๋ฉฉ์ด๊ฐ€ ์‚ฌ์—…์—์„œ ํ•˜๋‚˜์˜ ์š”์†Œ๊ฐ€๋˜๊ธฐ๋ฅผ ์›์น˜ ์•Š์œผ๋ฏ€๋กœ ๊ฐœ์ธ์—๊ฒŒ ์ˆ˜์ต์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฒ•์˜ ๋‹จ์ ์„๋‘๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค . ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ฒฝ์ฐฐ์ด ์›ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Kabat – Zinn, J. ์–ด๋Š ๋ˆ„๊ตฌ๋„ ๋„๋ง ๊ฐˆ ๊ณ„ํš์„ ๋ชฐ๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์ž๊ทนํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์•Œ๋žŒ ์šธ๋ฆผ์ด ์šธ๋ฆด ๋•Œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š”์ด ์ž‘์€ ํ–‰๋™์€ ๋‹น์‹ ์ดํ•ด์•ผ ํ•  ์ผ์„ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋‚ด๋ฉด์˜ ํž˜์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์Œ์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ์— ๋งˆ๊ฐ€ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•œ๋Œ€๋กœ, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ “ํ•˜๋ฃจ์— ํ›จ์”ฌ ๊ธ์ •์  ์ธ ์ „๋ง”์„ ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋˜ํ•œ ํŠธ๋ ˆ์ด์‹œ๊ฐ€ ๊ฒฝํ—˜ ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค์ „ 5์‹œ์— ๊นจ์šฐ๊ณ  ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ทธ๋…€๋ฅผ ์นจ๋Œ€์—์„œ ์ฒด์œก๊ด€์œผ๋กœ ๋ฐ€์–ด๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ Tracy๋Š” ๊ธ์ •์  ์ธ ๋ง๋กœ ๊ทธ๋…€์˜ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์นจ๋Œ€์—์„œ ์Šค์Šค๋กœ ๋น ์ ธ ๋‚˜์˜ฌ ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ์ธ์ƒ์—์„œ ์›ํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ถ”๊ตฌ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋งŒ์•ฝ ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ์•„์นจ์„ ํ†ต์ œํ•˜๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ์ทจํ•˜๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ๋ชจ๋“  ๊ณณ์—์„œ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ ์˜ค๋Š” ์ผ๋ จ์˜ ์‚ฌ๊ฑด์„ ์ด‰๋งค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ๊ธ€์“ฐ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ณผ๊ฑฐ ์–ด๋Š ๋•Œ๋ณด๋‹ค๋„ ์‰ฝ๊ณ  ์‰ฝ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ, ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ Real Writing์˜ ์ด๋ฒˆ ํŒ์—๋Š” ๋Œ€ํ•™๊ณผ ์ง€์—ญ ์‚ฌํšŒ์™€์˜ ์—ฐ๊ณ„๋ผ๋Š” ์ฃผ์ œ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๊ฐœ์ •์— ๋Œ€ํ•ด ๊ฐ€์žฅ ํž˜๋“  ์ผ ์ด์—ˆ์ง€๋งŒ ๊ฐ€์žฅ ๋ณด๋žŒ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์€์ด ์ฑ…์—์„œ๋งŒ ๋…ํŠนํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„์ •ํ•œ ๊ธ€์“ฐ๊ธฐ๋Š” ํ•™๊ธ‰ ์‹ค์Šต์„ ํ™•์‹คํ•˜๊ฒŒ ํ™•์žฅ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€ํ•™์—์„œ์˜ ์„ฑ๊ณต์„์œ„ํ•œ ๋” ๋งŽ์€ ์ „๋žต ์ œ 1 ์žฅ์—์„œ, ๋Œ€ํ•™ ๊ธฐ์ดˆ (College Basics) ์„น์…˜์€ ํ•™์ƒ๋“ค์ด ๋Œ€ํ•™, ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ๋ฐ ๊ธ€์“ฐ๊ธฐ์— ์ข…์‚ฌ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋•๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฐ•์กฐ์ ์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ์•Œ์•„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ํ™œ๋™ ๋ฐ ์ž‘๋ฌธ ์‹ค์Šต์€ ํ•™์ƒ๋“ค์ด ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ

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