์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ-์ž๋ฃŒ๋ชจ์œผ๊ธฐ

    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ-์ž๋ฃŒ๋ชจ์œผ๊ธฐ

    ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ์ž๋ฃŒ๋ชจ์œผ๊ธฐ๋Š”๋ฐ ๊ทธ๋ƒฅ ์ฐธ๋‹ค๊ฐ€ ๋„์ €ํžˆ ์•ˆ๋˜๊ฒ ์–ด์„œ ๊ฒฐ๊ตญ ๊ทธ๊ธธ๋กœ ์‘๊ธ‰์‹ค์— ๋‹ค๋…€์™”์–ด์š”๊ทธ๋‚˜๋งˆ ๋‹คํ–‰ํžˆ ์˜ˆ์ „์— ๊ฐ€์ž…ํ•ด๋‘์—ˆ๋˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋•๋ถ„์— ๋ณ‘์›๋น„์™€ ํ• ์ฆ ๊ฑฑ์ •์—†์ด ๋งˆ์Œ ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐ€์ง€ ๊ฒ€์‚ฌ์™€ ์ฒ˜์น˜๋ฅผ ๋ฐ›๊ณ  ์™”๋„ค์š”์•„๋ฌด๋ž˜๋„ ์™ธ๋ž˜๋ณด๋‹ค๋Š” ์‘๊ธ‰์‹ค์ด ํ›จ์”ฌ ๋น„์šฉ์ ์ธ ๋ฉด์—์„œ ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šด ํŽธ์ธ๋ฐ๋‹ค ๊ผญ ๊ฑฐ์น˜๋Š” ๊ฒ€์‚ฌ๋„ ๋งŽ์€๋ฐ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋Œ€๋น„ํ•ด๋‘์—ˆ๊ธฐ์— ๊ธˆ์ „์ ์ธ ๋ถ€๋‹ด์„ ๋œ์—ˆ์–ด . ๊ทธ๊ฐ€ ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹ค ๋•Œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋‹ˆ? “๊ทธ๋…€๋Š” ์šธ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค. “๊ทธ๋…€๋Š” ๋งˆ์นจ๋‚ด ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋Š๋‚€ ๊ฒƒ์„ ๋งํ–ˆ๋‹ค ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ์Šคํ† ๋ž‘์—์„œ์˜ ์ทจํ–ฅ, ๊ตํšŒ ์˜ˆ๋ฐฐ ์‹, ์Œ์•… ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ์ •์งํ•˜๊ฒŒ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ๋‚˜๋Š” ์™œ ๊ทธ๊ฐ€ ๋ฌธ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ -Zinn, J. ยก ยฐ๋‚˜๋Š” ๋งค์šฐ ํ˜ผ์ž์ด๊ณ  ๋‘๋ ค์›Œ. ๊ทธ๋…€์˜ ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ณต๊ฐ๊ณผ ์ดํ•ด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜์ง€ ์•Š์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—, ๊ทธ๋…€๋Š” ์ž์‹ ๊ณผ ์ž๋…€๋“ค์—๊ฒŒ ์ค„ ๊ฒƒ์„ ์š”๊ตฌํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    352? ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ 29 ์ผ 10:27:35 AM 144 ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ๋˜์ฐพ์•„์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ด„ ๋ฐฉํ•™์ด ๋‹ค๊ฐ€ ์˜ค์ž, ๊ทธ๋Š” ๊ทธ ์ฃผ๋ฅผ ๋‘๋ ค์›Œํ–ˆ๋‹ค๋ผ๊ณ  ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งํ–ˆ๋‹ค. ์ด ์ œ์•ˆ์€ ๊ทธ์—๊ฒŒ ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ๊ณผ ํฅ๋ถ„์„ ๋Š๋ผ๊ฒŒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์„œ๋กœ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์„ค์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ? Sean๊ณผ Tim์€ ์„œ๋กœ ์–ผ๊ตด์„ ๋งˆ์ฃผ ๋ณด๋ฉฐ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ณ  ๋งˆ์นจ๋‚ด ์‚ฌ์‹ค์„ ๋งํ•˜๊ณ  ํ•œ๊ณ„๋ฅผ ๋“œ๋Ÿฌ๋‚ด๋ฉด์„œ ์„ค์ •์„ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋˜ ์ค‘ ๋™๋ฃŒ ์ธ ์นด๋ Œ (Karen)์ด๋ผ๋Š” ์—ฌ์„ฑ์ด ๋ด„ ๋ฐฉํ•™ ์ฃผ๊ฐ„์— ์Šคํƒ€ ๋ฒ…์Šค ์ง€์—ญ์˜ ๋…ธํŠธ๋ถ์„ ๋งŒ๋‚  ๊ฒƒ์„ ์ œ์•ˆํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ด๊ฒƒ์€ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ์ž๊ธฐ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์—๊ฒŒ์„œ๋ฐ›์€ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์˜ ์ผ์ข…์ด์—ˆ๊ณ , ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ์ž๋…€์—๊ฒŒ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ „๊ฐ€ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์•˜๋˜ ์œ ์ผํ•œ ์ข…๋ฅ˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ณด์Šคํ„ด : ํŠธ๋ŸผํŽซ. ๋‹ค์Œ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋ ๊นŒ์š”? Sean๊ณผ Tim์€ ์ž์‹ ์˜ ์ด์ต์ด ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ๋Ÿฌํ•œ ๊ณต๊ฐ๊ณผ ์ดํ•ด๋ฅผ๋ฐ›์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ยก ยฑ ยฐ ์•„๋‹ˆ, ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ์˜ ์ˆ ์„ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (2003)., Santorelli, SF, et al. . mindfulness ๋ช…์ƒ์— ์˜ํ•ด ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ๋‡Œ ๋ฐ ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์˜ ๋ณ€ํ™”. 8., Schumacher, J. ์š”๋ฅด๋‹จ์ด ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ ์ž๋…€์—๊ฒŒ ์ค€ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์˜ ๋ถˆ์™„์ „์„ฑ์— ๋ถˆํŽธ ํ•จ์„ ๋Š๋‚€๋‹ค. ์˜คํ”ˆ ํฌ์ปค์Šค ๋‘๋‡Œ : ์ฃผ์˜๋ ฅ์„ ํ™œ์šฉํ•˜์—ฌ ๋งˆ์Œ๊ณผ ๋ชธ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. Fehmi, L., Rosenkranz, M. 7. ๊ทธ๋Š” “์•„๋ฌด๋Ÿฐ ๋ฌธ์ œ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์€ ์„œ๋กœ ๋” ๋‚˜์€ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Hariri, AR, Bookheime ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ., Muller, D. ยก ยฑ ยก ยฑ ยฐ ์•„๋‹ˆ์š”, ยก ยฑ ๋‚˜๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๋ฅผ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. & Robbins, J. ๋„ˆ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋‹ˆ? ๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฐ€ ์‹ ๊ฒฝ ์“ฐ์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๋‚€๋‹ค.์™€ ๊ฐ™์ด ๋Š๋‚€๋‹ค. . ์ •์‹  ์‹ ์ฒด ์˜ํ•™, 65, 564? 570. (2007)๋ฐ˜์ง ๋ฐ˜์ง ๋น›๋‚˜๋Š” ์ž๋ฐœ์„ฑ๊ณผ ๋ฌด์ง€๊ฐœ ๋น›์€ ๊ฐํƒ„์„ ๊ฐ•์š”ํ•˜๊ณ  ๊ฐ€์น˜๋ฅผ ๋ถ€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ™์€ ํฌ๊ธฐ์˜ ์œ  ์‚ผ์„ฑ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์‚ผ์„ฑ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ๋‹ค๊ณ  ๋Š๋‚€๋‹ค. ๋„ˆ๋Š” ๋‚ด์ผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ผ๊ณ  ์ž์‹ ์„ ์„ค๋“ํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅํ•œ๋‹ค. Tim์ฒ˜๋Ÿผ, ๋„ˆ๋Š” ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ ์‹ซ์–ดํ•˜์ง€๋งŒ, # 5SecondRule์€ ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๋ญ”๊ฐ€๋ฅผ์คŒ์œผ๋กœ์จ ๋„ˆ์˜ ๊ฐ์ •๊ณผ ์‹ธ์šฐ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๊ทธ๊ฒŒ ๋‹น์‹ ์ด ์นจ๋Œ€์—์„œ ๋‚˜์˜ฌ ๋•Œ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. # 5SecondRule์ด ๊ทธ์˜ ๋จธ๋ฆฌ์— ํ„ฐ์ง€์ž, Tim์€ ์ฆ‰์‹œ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์ฒด์œก๊ด€์œผ๋กœ ํ–ฅํ•  ์ˆ˜์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ๋ฆฌ ์ค‘ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์‚ถ์— ๋Œ€ํ•œ ํƒœ๋„์™€ ๊ฐ™์€ ๋Š๋‚Œ์„ ๊ฐ–์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์ˆœ๊ฐ„์— ๋ฃฐ์€ ์ œ์‹œ์นด์ฒ˜๋Ÿผ ํ–‰๋™์„ ์ทจํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. “๋‚˜๋Š” 5-4-3-2-1-GO๊ฐ€”๋‚˜๋Š” ๋‹จ์ง€ ๋Š๋ผ์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๊ทธ ์‹œ๋Œ€์— ๋„์›€์ด๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ์™€ ๊ฐ™์€ ํƒœ๋„์˜ ์†Œ๋ฆ„ ๋ผ์น˜๋Š” ์†Œ๋ฆฌ์ฒ˜๋Ÿผ, ๋˜ ๋‹ค์‹œ, ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฟˆ์„ ๋งํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ณด์—ฌ์ค˜. T ์ œ 7 ์žฅ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋ถ๋‹์•„์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ์–ด๋–ค ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์กฐ์–ธ ์ผ๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ”Œ๋กœ๋ฆฌ๋‹ค์—์žˆ๋Š” ์†Œ๋งค ์ค‘๊ฐœ ํšŒ์‚ฌ์˜ ํŒ๋งค ํšŒ์˜์—์„œ ์—ฐ์„ค์„ํ•˜๊ณ  ๋‚˜์„œ, ๋ˆ์ด๋ผ๋Š” ํฐ ๋‚จ์ž๊ฐ€ ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€์™”๋‹ค. ๊ทธ๋Š” 50 ๋Œ€ ํ›„๋ฐ˜์— ์ˆ˜์—ผ์„ ์•“๊ณ  ์žˆ์—ˆ๊ณ  ๋งˆ๋“œ๋ผ์Šค ์…”์ธ  ์œ„์— ์Šคํฌ์ธ  ์ฝ”ํŠธ๋ฅผ ์ž…๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Š” ๋‚ด 5 ์ดˆ ๊ทœ์น™์— ๊ด€ํ•ด ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋ญ”๊ฐ€๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋ˆ์€ ์ธ์ƒ์„ ๋ฐ”๊ฟ” ๋†“์€ ์ž์‹ ์˜ ๋ฒ„์ „์„ ๊ฐ€์กŒ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋ช‡ ๋…„ ์ „์— ๊ฒฐ์ •์„ ๋‚ด๋ ธ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ๋‚จ๊ธฐ์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ “์ด๋ผ๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋ณธ๋Šฅ์— ๋”ฐ๋ผ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ž์‹ ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ๋ฐ”๊ฟ” ๋†“์€ ๋”ธ๊ณผ ๋ญ”๊ฐ€๋ฅผ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ

    Related articles

    ํƒœ์•„๋ณดํ—˜์„ค๊ณ„-์ค€๋น„ํ•˜๋ฉด์„œ-๋‹จ๊ณ„๋ณ„๋กœ

    ํƒœ์•„๋ณดํ—˜์„ค๊ณ„ ์ค€๋น„ํ•˜๋ฉด์„œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„๋กœ3; ​ ​ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•˜๊ณ  ์„œ๊ตฌํ™”๋œ ์‹์Šต๊ด€๊ณผ ์˜ค์—ผ๋ฌผ์งˆ๋กœ ์ธํ•ด ์•”๋ฐœ์ƒ๋ฅ ์ด ๋†’์•„์ง€๋ฉด์„œ ์ง„๋‹จ๊ธˆ์ด ๋งŽ์ด ์ถ•์†Œ๋˜๊ณ  ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด์žฅ๋‚ด์šฉ์ด ๋” ๋‚ฎ์•„์ง€๊ณ  ๋‚ฉ์ž…์•ก์ด ๋†’์•„์ง€๊ธฐ์ „์— ํšŒ์‚ฌ๋ณ„๋กœ ๊ฒฌ์ ์„œ๋ฅผ ์‹ ์ฒญํ•ด์„œ ํ•˜๋ฃจ ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ€์ž…ํ•˜์‹œ๋Š”๊ฒŒ ๊ต‰์žฅํžˆ ์œ ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๋ณดํ—˜์„ ๋น„๊ตํ•ด์„œ ๋ณด๊ธฐ์‰ฝ๊ฒŒ ์•Œ๋ ค์ฃผ๋Š” ์‚ฌ์ดํŠธ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด์„œ ๋งž์ถคํ˜• ์ž๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์•„ ๊ทธ๋“ค ์ž์‹ ์˜ ๋‘๋ ค์›€ ๋•Œ๋ฌธ์— ์•„์ด๋“ค์ด ์ž์‹ ์˜ ์•„์ด๋ฅผ ๊ณต๊ฒฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ€๋„๋Ÿฝ๊ฒŒํ•˜์—ฌ ๊ทธ๋…€์˜ ์„ฑ์  ์ทจํ–ฅ์„ ์–ต ๋ˆ„๋ฅด๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ […]

    ์šฐ์ฒด๊ตญ-์‹ค์†์˜๋ฃŒ๋น„๋ณดํ—˜-์„ ํƒ์˜-์ถœ๋ฐœ์ 

    ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค์†์˜๋ฃŒ๋น„๋ณดํ—˜ ์„ ํƒ์˜ ์ถœ๋ฐœ์  ํ™”์ƒ ํƒ€๋ฐ•์ƒ์ฐฐ๊ณผ์ƒ ์—ผ์ขŒ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ๋ณด์žฅ๋˜์–ด๋งˆ์Œ๊นŒ์ง€ ๋“ ๋“ ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํŠน์•ฝ์œผ๋กœ ์ค€๋น„์‹œMRI ๋‚˜ PET  CT ์ดˆ์ŒํŒŒ ๋‚ด์‹œ๊ฒฝ ๊ฐ™์€ ํŠน์ˆ˜๊ฒ€์‚ฌ์™€ ์ฒด์™ธ์ถฉ๊ฒฉํŒŒ๊ฐ™์€ ์ฒจ๋‹จ์žฅ๋น„์น˜๋ฃŒ์ตœ์‹ ๊ธฐ๋ฒ•์˜ ์ˆ˜์ˆ ์ด๋‚˜ ์‹ ์•ฝ๊นŒ์ง€๋‹ค์–‘ํ•œ ๋น„๊ธ‰์—ฌ ๋ถ€๋ถ„๋“ค์ด ๋ณด์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ ์—ฐ๊ฐ„ 5์ฒœ๋งŒ์› ํ•œ๋„๋กœ ์ž…์›๋น„๋‚˜ ํŠน์ง„๋ฃŒ ์ˆ˜์ˆ ๋น„ ์‘๊ธ‰์‹คํ• ์ฆ๋ฃŒ์‹๋Œ€๊ฐ’๋“ฑ์˜ ๊ฐ์ข… ๋ช…๋ชฉ์˜ ์˜๋ฃŒ๋น„๊ฐ€90%๋‚˜ ๋ณด์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ”ผ์ž๋„ ์—†๋‹ค๋Š” ๋œป์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์ง‘ ์ฃผ์†Œ๊ฐ€ ์ด๋ฏธ ์•Œ๋ ค์กŒ๋‹ค๋ฉด, ๋‚˜๋Š” ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๋…์ž๋“ค์—๊ฒŒ, ๊ท€ํ•˜์˜ ์ง‘ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ์ฆ‰์‹œ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. […]

    ๋Œ“๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ์€ ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ์ž…๋ ฅ์ฐฝ์€ * ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค