60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜-์ค€๋น„ํ•˜๋Š”-์ž๊ฐ€-์„ฑ๊ณตํ• ์ˆ˜-์žˆ์–ด

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    60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ค€๋น„ํ•˜๋Š” ์ž๊ฐ€ ์„ฑ๊ณตํ• ์ˆ˜ ์žˆ์–ด#8203;๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ•œ๋ฐฉ๋ณ‘์›์ด๋‚˜ ์น˜๊ณผ์˜ ์ง„๋ฃŒ๋„ํŠน์•ฝ์„ ํ†ตํ•ด ๋ณด์žฅ์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค​์ž‡๋ชธ์งˆํ™˜๋“ค์€ ์˜ค๋ž˜๋†”๋‘๋ฉด ๋‹ค๋ฅธ ์žฅ๊ธฐ๋กœ ์—ผ์ฆ์ด ํผ์งˆ ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‹ ์†ํžˆ ์น˜๋ฃŒ๋ฐ›๋Š”๊ฒƒ์ด ์ข‹์œผ๋‹ˆ์‹ค๋น„๋กœ ์•Œ์ฐจ๊ฒŒ ์ด์šฉ์„ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”์น˜๋งค๋‚˜ ์‹ ์ข…์งˆ๋ณ‘๋“ค ์šฐ์šธ์ฆ ๊ณตํ™ฉ์žฅ์• ๋„๋ณด์žฅ์ด ๋˜์–ด ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹คํ•œ๋ฒˆ ๊ฐ€์ž…ํ•˜๋ฉด ํ‰์ƒ๋™์•ˆ ์“ฐ์ด๋Š” ์ƒํ’ˆ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—๊ฐ€์ž…์ „์— ์ฒ ์ €ํ•˜๊ฒŒ ์•Œ์•„๋ณด๊ณ ์‹ ์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ์„ ํƒํ•˜๋Š”๊ฒƒ์ด “๋‚˜๋Š” ๋ญ”๊ฐ€ ํ•  ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜์–ด์žˆ๋‹ค.ํฐ ๋ณด์ƒ์„๋ฐ›์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ์† ํ• ๊ฒŒ. ๊ทธ๋“ค์ด ์˜ค์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค๋ฉด 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ €ํ•ญ์€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์˜ฌ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋‚ด ์ž์‹ ์ด ์•„ํ”„๋‹ค. ์˜ˆ. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋‘๋‡Œ๊ฐ€ ๊ธฐ์–ตํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ธฐ์ดˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ยก ยฑ ยก ยก ¯ ¯ ์ดˆ ๋‹น์‹ ์ด ์ถฉ๋™์„ ๋Š๋‚„ ์‹œ์ ์—์„œ ์‹œ์ž‘, ยก ยฑ ๋‚ด๊ฐ€ ์ง€์‹œํ–ˆ๋‹ค. ๊ฒฌ๊ณ  ํ•จ์€ ๋‹น์‹ ์ด ์„ฑ์ˆ™ํ•˜๊ณ  ์™„์ „ํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๊ทธ ์ผ์„ ๋๋‚ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “(์•ผ๊ณ ๋ณด์„œ 1 : 2 ~ 4). ์ •๋ง๋กœ ๋ณ€๊ฒฝํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋ณ€๊ฒฝํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ œ์ž„์Šค๊ฐ€ ๋งํ–ˆ๋“ฏ์ด, “ํ˜•์ œ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„, ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ์‹œ๋ จ์— ์ง๋ฉด ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค, ๋‹น์‹ ์˜ ์‹ ์•™์„ ์‹œํ—˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ธ๋‚ด์‹ฌ์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์••๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ๋ถ€์กฑํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “์šฐ๋ฆฌ 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ฉด ๋‡Œ์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค : ์—ฐ๋ฃŒ, ์ž ์žฌ๋ ฅ์„ ๋ฐœํœ˜ํ•˜๋Š” ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๊ตฌ์„ฑ ์š”์†Œ. “๊ทธ๋…€๋Š” ์—„์ˆ™ํ•˜๊ฒŒ ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋‡Œ์˜ ๋‡Œ์ธ PFC์˜ ํ™œ์„ฑํ™”๋Š” ๋ชจ๋“  ์ž์›์„ ๊ด€๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ์—๋Š” ๋ณต์žกํ•œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๊ณผ์ผ ๋˜๋Š” ์ฑ„์†Œ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ํฌํ•จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ ์„ธ ๋ผ์˜ ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผํ•จ์œผ๋กœ์จ, ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๋‡Œ์— ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ์˜ ๊ธฐ์ดˆ๊ฐ€๋˜๋Š” ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์˜ ์ŠคํŽ™ํŠธ๋Ÿผ์„ ์ œ์กฐํ•˜๋Š” 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ colae, 148 Ceram, Anthony, 95 ๋„์ „, 173 ยก ยฐ ํŒจ๋Ÿฌ๋…์Šค์— ๋„์ „ํ•˜์ž, 38 ~ 42 ๋ฌธ์ž, 79 ยก ยฐ ์‚ฌ๋ž‘์˜ ํ™”ํ•™, 161 161 162 ์ฝœ๋ ˆ ์‹œ์Šค ํ‚ค์นœ (CCK), 94, 120 ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค, 111 112 ์ฝœ๋ฆฐ , 98, 99 Cicero, 81 cingulate cortex, 13, 142, 201? 202 circadian rhythm, 128? 129, 176? 177 circulatory system, 37 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ . ์ˆ˜๋™์  ์ธ ๋…ธ๋ ฅ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์˜ ์ผ๋ถ€ ์˜์—ญ์ด ์™œ ์ž‘๋™ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”์ง€ ์ดํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋กํ•˜๊ณ , ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹น์‹ ์ด ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์œ„ํ•ด ํ•„์š” ์œ ๋ณ‘๋ ฅ์ž์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœํ•˜๋ฉฐ, ํ–‰๋™์˜ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ž๊ธฐ ์ธ์‹์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚จ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ # 5SecondRule์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋™๋งน๊ตญ ์ธ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ ์ž์‹ ๊ฐ์€ ํ–‰๋™์„ ํ†ตํ•ด ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž ํ‹ฐ๋ชจ์‹œ ์œŒ์Šจ (Timothy Wilson)์€ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์  ๊ฐœ์ž…์— ๋Œ€ํ•ด “์•„๋ฆฌ์Šคํ†  ํ…”๋ ˆ์Šค์™€ ์ข‹์€ ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ๋งบ๋Š”๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์ „์ œ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ํ–‰๋™์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ๋ณธ์œผ๋กœํ•˜๋ฉฐ, ํ–‰๋™์˜ ์ข…๋ฅ˜์— ๋”ฐ๋ผ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ž๊ธฐ ์ธ์‹์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚จ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ # 5SecondRule์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋™๋งน๊ตญ ์ธ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ ์ž์‹ ๊ฐ์€ ํ–‰๋™์„ ํ†ตํ•ด ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ๊ธฐ์ˆ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž ํ‹ฐ๋ชจ์‹œ ์œŒ์Šจ (Timothy Wilson)์€ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™ ์  ๊ฐœ์ž…์— ๋Œ€ํ•ด 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ํŒ”์— ์†ํ†ฑ์„ ๊ฝ‚์ง€ ์•Š์•„๋„๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‚˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๋‘๋ ค์›€์— ์ง๋ฉด ํ•  ๋•Œ์ด ๊ธฐ์ˆ ์„ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜‘์ƒ์ด๋‚˜ ์–ด๋ ค์šด ๋Œ€ํ™”๋ฅผํ•˜๊ธฐ ์ „์—, ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ๋‚˜๋Š” ๋Œ€ํ™” ๋‚˜ ํ˜‘์ƒ์ด ์ •๋ง ์ž˜ ์ง„ํ–‰๋˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ์•ต์ปค๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ ๊นŒ. ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ๋Š”, ๋‚˜๋Š” ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋ฅผ ํฌ์˜นํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋Œ€ํ™”๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„๊ณ  ์‹ถ๊ฑฐ๋‚˜, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์ˆ ์ง‘์—์„œ ๋‚ด ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค ํŒŒํŠธ๋„ˆ์™€ ๊ฑฐ๋ž˜๋ฅผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ฐ์‚ฌ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ์ƒ๊ฐ์€ ๋‚˜๋ฅผ ๊ทผ๊ฑฐ ์žˆ๊ณ , ์„ ๋ฌผ๋กœ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ•๋ ฅํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€์‹œ์ผœ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณตํฌ๊ฐ์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋Œ€ํ™”์— ์ฐธ์—ฌํ•  ๋•Œ ๋งˆ์Œ์˜ ์ผ๋ถ€๊ฐ€ ์‹ค์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ๊ทธ ๊ณตํฌ๋ฅผ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋ถ„์ฃผํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ตœ์„ ์„ ๋‹คํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์•ต์ปค ์ƒ๊ฐ์„ํ•˜๋ฉด ๋งˆ์Œ์ด ๋œจ๋Š” ์ˆœ๊ฐ„์„ ๋‘๋ ค์›Œ 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์น˜์•„๋ณดํ—˜์ž„ํ”Œ๋ž€ํŠธ

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    ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช…-์‹ค๋น„๋ณดํ—˜-์šฐ๋ฆฌ-๋น„๊ตํ•˜๊ธฐ-์ž˜ํ•˜์ง€

    ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์šฐ๋ฆฌ ๋น„๊ตํ•˜๊ธฐ ์ž˜ํ•˜์ง€์™ธ์—๋„ ํŠน์•ฝ๊ฐ€์ž…์„ ํ†ตํ•ด์‹๋„์•” ์ทŒ์žฅ์•” ๋‡Œ์•” ๋ฐฑํ˜ˆ๋ณ‘.. ๋“ฑํ‰๊ท ์น˜๋ฃŒ๋น„์šฉ์ด ๋†’์€๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด๊ณ ์•ก์•”์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜ํ•ด ์ข€๋” ๋†’์€ ์ง„๋‹จ๋น„๋ฅผ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ง„๋‹จ๋น„์™ธ๋กœ ํŠน์•ฝ๊ฐ€์ž…์œผ๋กœํ•ญ์•”์•ฝ๋ฌผ๋น„ ์ž…์›๋น„ ์ˆ˜์ˆ ๋น„๋ฅผ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ ์žฌ๋ฐœ๋˜๋Š” ์ด์ฐจ์•”๋„ 2๋…„ํ›„๊ฐ€ ์ง€๋‚˜๋ฉฐ๋” ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๋“ ๋“ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฐ–์—๋„ ์•”์™ธ๋กœ ๋‡Œ์ถœํ˜ˆ์ด๋‚˜ ์‹ฌ๊ทผ๊ฒฝ์ƒ‰์—๋Œ€ํ•ด์„œ๋„ ํŠน์•ฝ์œผ๋กœ ๋Œ€๋น„๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ˆ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ ํ•ฉํ•œ ๋ณด์žฅ์œผ๋กœ์‹ค์†์žˆ๊ฒŒ ๊ทธ๋‚  ๋Šฆ๊ฒŒ ์ง€์ ์žฅ์œผ๋กœ ์ผํ•˜๋ฉด์„œ ๊ทธ๋Š” ์ฒ ์‚ฌ ์‹ค์„ ๋ถˆ๋ €์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 3. “๋งˆ์ดํฌ ํ•ธ์Šจ์€ ์ธํ„ฐ๋‚ด์…”๋„์ด๋‹ค. ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์— […]

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